zayıflamak için öneriler, zayıflama yolları

Uzman Doktor Özlem Şafak zayıflamak isteyenlere bazı tavsiyelerde bulundu. bu tavsiyelere uyan herkesin kolaylıkla kilo verebileceğini ve belirtilen fiziksel aktiviteleri yerine getirdiği sürece kilo almayağını açıkladı.

Fiziksel aktivitenizi arttırmak için;

• Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği yediğinizde o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.
• Ayakta durarak veya yürüyerek daha fazla zaman geçirin. Örneğin telefonla konuşurken ayakta durun.
• Televizyon karşısında daha az vakit geçirin. Hareketsiz kalmayın.
Örneğin TV izlerken ütü yapın.
• Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın. Arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin veya otobüsten birkaç durak önce inin.
• Merdivenleri kalori yakmak için fırsat olarak görün ve 4 kattan az
daire için asansörü kullanmayın.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Aktif olabileceğiniz bir hobi edinin. Unutmayın ki; bu sizi rahatlatacak ve daha mutlu olmanızı sağlayacaktır.

Alışverişte;

• Alışverişe çıkmadan önce bir liste hazırlayın ve liste dışına çıkmayın.
• Alışverişe karnınız tokken çıkın ve yanınıza az para alın.
• Alışveriş yapacağınız yer 3 km. den daha kısa mesafede ise yürüyerek
gidin taşıta binmeyin.
• Satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

Restorantta;

• Kızartmalardan uzak durun. Kremalı ve soslu yiyecekleri seçmeyin.
• Yağsız sebzeleri veya diyetinize uygun besinleri tercih edin.
• Yemeğin sulu, yağlı kısmını tüketmekten kaçının.
• Garsondan ekmeği masadan kaldırmasını isteyin.
• Unutmayın ki; hazır yemeklerin yağ içeriği ev yemeklerinden daha fazladır.

Önemli not!

• Zayıflama diyeti yaparken sürekli olarak kilonuzu kontrol etmeyin.
Tartıya haftada bir kez çıkmak takibinizi yapmak açısından yeterli olacaktır. Hedefiniz haftada 0.5 kg. veya 1 kg. arası kilo vermek olmalıdır. Hızlı kilo kayıpları daha çok su ve kas kütlesinde azalmalar ile sonuçlanmaktadır.
• Diyetinizi bir yaşam şekli olarak kabul edin. Alışkanlıkları değiştirmek
kolay değildir, zaman alır.
• Başarı = Kararlılık + Sabır
• Unutmayın; her şekilde kilo verilebilir. Önemli olan verilen kiloların
korunmasıdır. Bu da ancak doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarının
kazanılmasıyla sağlanabilir.

Uzm. Dr. Özlem ŞAFAK